准妈妈在经历了“十月怀胎”的辛苦之后,终于熬到了“一朝分娩”的时刻,但是我们都只是分娩的疼痛是常人无法想象的,但是要想得到一个健康、聪明的宝宝这是必须要经历的过程,但是如果掌握了这四个方法可帮助准妈妈有效减轻分娩的疼痛。即将分娩的准妈妈们快来学学吧!

  1、盘腿练习:

  坐位保持背部的挺直,两腿弯曲、脚掌相对,尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。如果你感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

  2、下蹲运动:

  可坐在椅子上练习,两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性,有利于以后的顺利分娩。

  3、骨盆底肌肉锻炼:

  骨孕妇怀孕期间如果整天静坐,这样会使身体的肌肉、细胞僵化,分娩时就会增加自身的痛苦,应增加会阴弹性的运动,以达到顺利分娩的目的。

  孕妇以身体靠在椅背上,进行吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10~15次,可增加肛门和会阴部肌肉的弹性,可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

  4、散步运动:

  孕妇在临产前还要坚持散步,这对分娩大有帮助。当然,这个时候身体沉重,参加体育活动困难,散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强,同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。